![]() |
Tweet |
· Yorgunluk ve halsizlik
· Unutkanlık, bellek zayıflığı
· Sinirlilik
· Depresyon
· Konsantrasyon bozukluğu
· Tırnak ve saçlarda düzleşip kırılmalar
· Çarpıntı ve nefes darlığı
· Bağışıklılık sisteminde zayıflık
· Solgun kuru bir cilt ve ağız çevresinde çatlaklar ile kendini gösterebilir.
Yukarıda sayılan maddelerden 3 veya daha fazla belirti hissediyorsanız, muhakkak rutin kan tetkiklerinizi yaptırarak doktor muayenesinden geçmeli ve beslenme alışkanlıklarınızı gözden geçirmelisiniz. Peki bu belirtiler yok ama demirden zengin nasıl beslenmeliyim bilmek istiyorum derseniz:
Etin yanında bol salata tüketin:Demir içeriği yüksek besinler arasında ilk sırada et ve et ürünleri yer almaktadır. Etin yanında C vitamini içeren bol limonlu yeşil salata tüketmeniz de demir emilimini artırmaya yardımcı olduğunu unutmayın.
Her güne 1 adet haşlanmış yumurta tüketin: Yumurtanın C vitamininden zengin maydanoz, tere gibi besinlerle tüketmeniz hem içerisindeki demir emilimini arttırmakta hem de bağışıklık sisteminizi korumanıza destek olmaktadır.
Tahıl ve kurubaklagilleri beraber tüketmelisiniz: Buğday, arpa, yulaf, pirinç, çavdar ve mısır gibi tahıllar, A ve B vitamini ile yüksek oranda demir içermektedir. Tahıllar özellikle kuru baklagiller ile birlikte tüketildiği zaman demir deposu haline gelmektedir.
Pekmezin de demir içeriği yüksek ama tüketim sıklığına dikkat: 1 tatlı kaşığında 1 mg demir bulunan pekmezide C vitamini yüksek olan kivi veya portakal ile birlikte tükettiğiniz zaman demir emilimi artmaktadır. Ama yüksek kalorisinden dolayı porsiyon kontrolü yapmayı unutmayın!
Günlük Demir Gereksinmesi
Erkekler için 10 mg, kadınlar için 18 mg, gebelik dönemi için 27 mg, emzirme dönemi için 18 mg, ergenlik dönemi için 15 mg’dır.
Kadınlarda 1 günlük demir gereksinmesini hangi besinlerle sağlayabiliriz derseniz:
4 adet köfte(120 g)= 3,6 mg
1 adet yumurta ile menemen= 1.6 mg
1 porsiyon etsiz kurubaklagil (60 g)= 4 mg
100 gr yeşil salata= 5 mg
1YK üzüm pekmezi= 1 mg
3 adet kuru kayısı= 2,1 mg
10 gr badem/fındık /ceviz= 0,4 mg
Takım | O | G | M | B | A | Y | P | AV | |
---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
1 | Galatasaray | 27 | 18 | 6 | 3 | 53 | 21 | 57 | +32 |
2 | Beşiktaş | 26 | 18 | 5 | 3 | 57 | 26 | 57 | +31 |
3 | Fenerbahçe | 26 | 17 | 6 | 3 | 48 | 27 | 54 | +21 |
4 | Trabzonspor | 26 | 14 | 6 | 6 | 32 | 25 | 48 | +7 |
5 | Hatayspor | 27 | 13 | 7 | 7 | 47 | 32 | 46 | +15 |
6 | Gaziantep FK | 27 | 11 | 6 | 10 | 39 | 30 | 43 | +9 |
7 | Alanyaspor | 26 | 12 | 8 | 6 | 40 | 26 | 42 | +14 |
8 | Fatih Karagümrük | 27 | 11 | 8 | 8 | 43 | 36 | 41 | +7 |
9 | Göztepe | 26 | 9 | 9 | 8 | 36 | 31 | 35 | +5 |
10 | Antalyaspor | 26 | 7 | 6 | 13 | 24 | 29 | 34 | -5 |
11 | Sivasspor | 26 | 7 | 7 | 12 | 29 | 30 | 33 | -1 |
12 | Konyaspor | 26 | 8 | 10 | 8 | 33 | 31 | 32 | +2 |
13 | Yeni Malatyaspor | 27 | 7 | 10 | 10 | 33 | 36 | 31 | -3 |
14 | Kasımpaşa | 26 | 8 | 13 | 5 | 29 | 41 | 29 | -12 |
15 | Kayserispor | 26 | 7 | 12 | 7 | 19 | 31 | 28 | -12 |
16 | Çaykur Rizespor | 27 | 6 | 11 | 10 | 31 | 44 | 28 | -13 |
17 | Başakşehir FK | 27 | 6 | 13 | 8 | 29 | 45 | 26 | -16 |
18 | BB Erzurumspor | 27 | 6 | 13 | 8 | 26 | 43 | 26 | -17 |
19 | MKE Ankaragücü | 26 | 6 | 15 | 5 | 30 | 45 | 23 | -15 |
20 | Denizlispor | 26 | 5 | 15 | 6 | 23 | 46 | 21 | -23 |
21 | Gençlerbirliği | 26 | 5 | 15 | 6 | 22 | 48 | 21 | -26 |
Takım | O | G | M | B | A | Y | P | AV | |
---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
1 | Giresunspor | 24 | 16 | 3 | 5 | 39 | 16 | 53 | +23 |
2 | Samsunspor | 24 | 14 | 2 | 8 | 42 | 22 | 50 | +20 |
3 | İstanbulspor | 24 | 14 | 6 | 4 | 48 | 26 | 46 | +22 |
4 | Altınordu | 24 | 13 | 6 | 5 | 36 | 30 | 44 | +6 |
5 | Adana Demirspor | 24 | 12 | 6 | 6 | 40 | 23 | 42 | +17 |
6 | Altay | 24 | 13 | 9 | 2 | 41 | 29 | 41 | +12 |
7 | Tuzlaspor | 24 | 12 | 7 | 5 | 34 | 30 | 41 | +4 |
8 | Ankara Keçiörengücü | 24 | 11 | 7 | 6 | 31 | 17 | 39 | +14 |
9 | Bursaspor | 24 | 10 | 10 | 4 | 38 | 38 | 34 | 0 |
10 | Bandırmaspor | 24 | 9 | 11 | 4 | 28 | 29 | 31 | -1 |
11 | Ümraniyespor | 24 | 8 | 9 | 7 | 27 | 32 | 31 | -5 |
12 | Adanaspor | 24 | 7 | 12 | 5 | 34 | 36 | 26 | -2 |
13 | Boluspor | 24 | 7 | 12 | 5 | 24 | 27 | 26 | -3 |
14 | Menemenspor | 24 | 6 | 10 | 8 | 28 | 40 | 26 | -12 |
15 | Balıkesirspor | 24 | 6 | 11 | 7 | 25 | 34 | 25 | -9 |
16 | Akhisarspor | 24 | 5 | 15 | 4 | 22 | 42 | 19 | -20 |
17 | Ankaraspor | 24 | 3 | 15 | 6 | 15 | 39 | 15 | -24 |
18 | Eskişehirspor | 24 | 1 | 16 | 7 | 15 | 57 | 7 | -42 |
Takım | O | G | M | B | A | Y | P | AV | |
---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
1 | Eyüpspor | 25 | 18 | 2 | 5 | 57 | 18 | 59 | +39 |
2 | Van Spor | 25 | 14 | 6 | 5 | 40 | 23 | 47 | +17 |
3 | Bodrumspor | 25 | 13 | 6 | 6 | 56 | 34 | 45 | +22 |
4 | Sakaryaspor | 25 | 12 | 4 | 9 | 41 | 26 | 45 | +15 |
5 | Kırşehir Belediyespor | 25 | 12 | 6 | 7 | 33 | 19 | 43 | +14 |
6 | Turgutluspor | 25 | 14 | 10 | 1 | 34 | 38 | 43 | -4 |
7 | Serik Belediyespor | 25 | 10 | 6 | 9 | 40 | 32 | 39 | +8 |
8 | Kırklarelispor | 25 | 9 | 5 | 11 | 29 | 21 | 38 | +8 |
9 | Etimesgut Belediyespor | 25 | 10 | 8 | 7 | 33 | 25 | 37 | +8 |
10 | Tarsus İdman Yurdu | 25 | 10 | 9 | 6 | 36 | 32 | 36 | +4 |
11 | Pendikspor | 25 | 11 | 12 | 2 | 44 | 31 | 35 | +13 |
12 | Pazarspor | 25 | 10 | 11 | 4 | 37 | 39 | 34 | -2 |
13 | Sivas Belediyespor | 25 | 8 | 8 | 9 | 39 | 32 | 33 | +7 |
14 | Karacabey Belediyespor | 25 | 9 | 10 | 6 | 31 | 30 | 33 | +1 |
15 | 1922 Konyaspor | 25 | 7 | 13 | 5 | 31 | 33 | 26 | -2 |
16 | Bayburt Özel İdare Spor | 25 | 8 | 15 | 2 | 29 | 43 | 26 | -14 |
17 | Kastamonuspor | 25 | 6 | 13 | 6 | 22 | 37 | 24 | -15 |
18 | Mamak FK | 25 | 6 | 14 | 5 | 24 | 63 | 23 | -39 |
19 | Elazığspor | 25 | 7 | 15 | 3 | 32 | 51 | 21 | -19 |
20 | Kardemir Karabükspor | 25 | 1 | 22 | 2 | 10 | 71 | 2 | -61 |
Takım | O | G | M | B | A | Y | P | AV | |
---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
1 | Diyarbekirspor | 21 | 14 | 2 | 5 | 27 | 12 | 47 | +15 |
2 | 1928 Bucaspor | 21 | 13 | 2 | 6 | 41 | 14 | 45 | +27 |
3 | Yeşilyurt Belediyespor | 21 | 13 | 6 | 2 | 33 | 16 | 41 | +17 |
4 | Arnavutköy Belediye | 21 | 10 | 5 | 6 | 31 | 20 | 36 | +11 |
5 | Ofspor | 21 | 10 | 5 | 6 | 30 | 25 | 36 | +5 |
6 | Belediye Derincespor | 20 | 8 | 4 | 8 | 30 | 17 | 32 | +13 |
7 | Fatsa Belediyespor | 20 | 7 | 7 | 6 | 16 | 19 | 27 | -3 |
8 | Artvin Hopaspor | 21 | 7 | 8 | 6 | 27 | 34 | 27 | -7 |
9 | Edirnespor | 21 | 6 | 8 | 7 | 23 | 25 | 25 | -2 |
10 | Kızılcabölükspor | 21 | 5 | 9 | 7 | 19 | 25 | 22 | -6 |
11 | 1877 Alemdağspor | 20 | 6 | 10 | 4 | 25 | 35 | 22 | -10 |
12 | Payasspor | 21 | 5 | 10 | 6 | 23 | 31 | 21 | -8 |
13 | Çankaya FK | 20 | 6 | 11 | 3 | 14 | 29 | 21 | -15 |
14 | Nevşehir Belediyespor | 21 | 5 | 11 | 5 | 19 | 21 | 20 | -2 |
15 | Antalya Kemerspor | 21 | 5 | 11 | 5 | 18 | 34 | 20 | -16 |
16 | Manisaspor | 21 | 1 | 12 | 8 | 15 | 34 | 11 | -19 |
Tarih | Ev Sahibi | Sonuç | Konuk Takım |
---|---|---|---|
04/03/2021 | Alanyaspor | vs | Göztepe |
04/03/2021 | Kasımpaşa | vs | Trabzonspor |
04/03/2021 | Fenerbahçe | vs | Antalyaspor |
06/03/2021 | Denizlispor | vs | Yeni Malatyaspor |
06/03/2021 | Beşiktaş | vs | Gaziantep FK |
07/03/2021 | Fatih Karagümrük | vs | MKE Ankaragücü |
07/03/2021 | Gençlerbirliği | vs | Başakşehir FK |
07/03/2021 | Hatayspor | vs | Kayserispor |
07/03/2021 | Galatasaray | vs | Sivasspor |
08/03/2021 | Antalyaspor | vs | Kasımpaşa |
07/03/2021 | Galatasaray - Sivasspor | Sivasspor ligdeki son 5 maçında hiç kaybetmedi | Sivasspor yenilmez |
08/03/2021 | Antalyaspor - Kasımpaşa | Antalyaspor ligdeki son 11 maçında hiç kaybetmedi | Antalyaspor yenilmez |
08/03/2021 | Trabzonspor - Alanyaspor | Alanyaspor ligde deplasmandaki son 9 maçında hiç kazanamadı | Trabzonspor yenilmez |
08/03/2021 | Konyaspor - Fenerbahçe | Fenerbahçe ligde deplasmandaki son 6 maçında hiç kaybetmedi | Fenerbahçe yenilmez |
Tarih | Ev Sahibi | Sonuç | Konuk Takım |
---|---|---|---|
05/03/2021 | İstanbulspor | vs | Ankara Keçiörengücü |
06/03/2021 | Bandırmaspor | vs | Altınordu |
06/03/2021 | Ankaraspor | vs | Menemenspor |
06/03/2021 | Samsunspor | vs | Adana Demirspor |
07/03/2021 | Ümraniyespor | vs | Giresunspor |
07/03/2021 | Akhisarspor | vs | Eskişehirspor |
07/03/2021 | Boluspor | vs | Bursaspor |
07/03/2021 | Altay | vs | Tuzlaspor |
08/03/2021 | Adanaspor | vs | Balıkesirspor |
08/03/2021 | Adanaspor - Balıkesirspor | Balıkesirspor ligde deplasmandaki son 7 maçında hiç kazanamadı | Adanaspor yenilmez |
08/03/2021 | Adanaspor - Balıkesirspor | Adanaspor ligdeki son 5 maçında hiç kazanamadı | Balıkesirspor yenilmez |
Tarih | Ev Sahibi | Sonuç | Konuk Takım |
---|---|---|---|
04/03/2021 | Kardemir Karabükspor | vs | Turgutluspor |
04/03/2021 | Bayburt Özel İdare Spor | vs | Kastamonuspor |
04/03/2021 | Bodrumspor | vs | Van Spor |
04/03/2021 | Elazığspor | vs | 1922 Konyaspor |
04/03/2021 | Karacabey Belediyespor | vs | Pazarspor |
04/03/2021 | Kırşehir Belediyespor | vs | Kırklarelispor |
04/03/2021 | Mamak FK | vs | Tarsus İdman Yurdu |
04/03/2021 | Pendikspor | vs | Eyüpspor |
04/03/2021 | Serik Belediyespor | vs | Etimesgut Belediyespor |
04/03/2021 | Sivas Belediyespor | vs | Sakaryaspor |
10/03/2021 | Pazarspor - Bodrumspor | Pazarspor ligdeki son 7 maçında hiç kazanamadı | Bodrumspor yenilmez |
10/03/2021 | Pazarspor - Bodrumspor | Bodrumspor ligdeki son 13 maçında hiç kaybetmedi | Bodrumspor yenilmez |
10/03/2021 | Kırklarelispor - Mamak FK | Mamak FK ligdeki son 5 maçında hiç kazanamadı | Kırklarelispor yenilmez |
10/03/2021 | Turgutluspor - Sivas Belediyespor | Turgutluspor ligde evindeki son 5 maçında hiç kaybetmedi | Turgutluspor yenilmez |
10/03/2021 | Kastamonuspor - Serik Belediyespor | Serik Belediyespor ligde deplasmandaki son 7 maçında hiç kazanamadı | Kastamonuspor yenilmez |
10/03/2021 | Eyüpspor - Elazığspor | Elazığspor ligdeki son 5 maçını kaybetti | Eyüpspor kazanır |
10/03/2021 | Sakaryaspor - Karacabey Belediyespor | Sakaryaspor ligdeki son 8 maçında hiç kaybetmedi | Sakaryaspor yenilmez |
10/03/2021 | Tarsus İdman Yurdu - Pendikspor | Tarsus İdman Yurdu ligde evindeki son 5 maçında hiç kaybetmedi | Tarsus İdman Yurdu yenilmez |
10/03/2021 | Eyüpspor - Elazığspor | Eyüpspor ligdeki son 13 maçında hiç kaybetmedi | Eyüpspor yenilmez |
10/03/2021 | Etimesgut Belediyespor - Kardemir Karabükspor | Etimesgut Belediyespor ligdeki son 5 maçında hiç kaybetmedi | Etimesgut Belediyespor yenilmez |
Tarih | Ev Sahibi | Sonuç | Konuk Takım |
---|---|---|---|
07/03/2021 | Çankaya FK | vs | Fatsa Belediyespor |
07/03/2021 | 1877 Alemdağspor | vs | Belediye Derincespor |
11/03/2021 | Manisaspor | vs | Artvin Hopaspor |
11/03/2021 | Antalya Kemerspor | vs | Fatsa Belediyespor |
11/03/2021 | Arnavutköy Belediye | vs | Nevşehir Belediyespor |
11/03/2021 | Belediye Derincespor | vs | Kızılcabölükspor |
11/03/2021 | Diyarbekirspor | vs | Yeşilyurt Belediyespor |
11/03/2021 | Ofspor | vs | Çankaya FK |